[...] chwyt puszczał i grzbiet juz słaby 5.Wspięcia ze sztangą 60x130kg Bardzo ciężko 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, brzuch przerobiony bdb -------------------------------------------- Ogólnie z treningu jestem zadowolony poszło sprawnie i nawet przyjemnie, po zmianie progresji ciężary [...]
[...] mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy ciag tylko z malym ciezarem. Barki rob sprzed [...]
10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]
[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio [...]
[...] do ziemi i cięzko;p 3.250kg Głeboko i bardzo lekko (dałbym 270kg) Wyciskanie leżąc 1.112.5kg -lekko bardzo 2.120kg przesadzilem w sciagnieciu koszuli i opuścilem na brzuch ale zaliczyli;] 3.125kg wiosłowałem w docisku i nie zaliczyli Martwy ciąg 1.215kg-szmata 2.230kg-szmata 3.242.5kg-cięzko YEAH (atak na Złotka)(PS:treningowo 235 [...]
[...] /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie [...]
[...] nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore [...]
Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]
Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]